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高考在即,温州白癜风学子要注意做好这几点
文章来源:   时间:2020-10-15 00:45     作者:
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高考在即,温州白癜风学子要注意做好这几点

高考在即,来自温州不少学子易出现紧张焦虑、抑郁情绪,且大部分学生会感到不同程度的学习困难、记忆力下降,精神难以集中,注意力分散等等;生理上也容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱,甚至神经衰弱。那么,家长应该如何帮助孩子顺利度过高考前这一特殊阶段呢?

除了学子们受环境影响紧张焦虑比较常见外,面对大考,不少家长们同样深陷困扰。其实家长们应该做的是和孩子一起,设定现实的目标,并为之努力,以良好的心态面对高考。关注孩子身心健康与需要的同时,给孩子最有力的家庭支持。

1.合理饮食

过分紧张也会带来肠胃不适,心理负担过重会导致食欲不佳,健康合理的饮食很关键。饮食在保证营养的同时,特别注意卫生安全。家长在准备主食时,不要过于精细,最好是以粗粮为主的米面混合食物,粗粮中的膳食纤维能促进胃肠的蠕动,减少胃肠疾病。

2.客观评价自己

首先不要将考试结果看得过重,再就是目标不要设置过高,考试只是一种检测手段,不要太在意分数。要对自己有一个合理的判断。客观评价自己,降低期望值,合理安排学习时间,要认清自己的优势在哪里,擅长的学科是什么,对知识点的掌握到了哪种水平,自己在考试中哪些地方比较容易出错误。

3.善于调节自己,放松心情,缓解考试压力

挫折、压力、疲劳、紧张或烦恼会使人心情不好,心情不好反过来又影响心理。要防止焦虑心理出现必须学会善于调节自己的心境,使自己经常处于愉快、舒坦、恬静的心境之中。简单的方法有:

音乐调节法

在学习感到疲劳或遇到困难时听听音乐,轻松欢快的歌曲可以使人心境舒畅,感到轻松。

活动调节法

当我们心境不好时,不要强迫自己去看书学习或做作业,可以到室外进行一些体育活动,跑跑跳跳、打打球或做做操,放松一下自己。

睡眠调节法

学习疲倦或紧张时,不妨到床上或趴在桌上睡一会儿,让大脑放松一下,转移一下思路,可以恢复体力和改善心境。

深呼吸法

闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,吸气时,想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部,再上升到头部,直到头顶“百会”处;吐气时,想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复进行。

4.调整作息保持充足的睡眠

建议:每天定时睡觉、起床,调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。身体出现不适,就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,不可急躁,不应急于求成。必要时可考虑在医生指导下用药。

面对温州白癜风考生,家长怎么办?

对于白癜风患者家长来说,要更加关注孩子的心理状态。青少年白癜风患者受精神因素、压力、睡眠障碍等身心问题影响,极易出现扩散现象。家长首先要正确看待白癜风疾病,帮助孩子科学认知,在医生的指导下进行基础控制。或为孩子制定一个考试后的暑期治疗康复计划,为孩子树立治疗信心,解决当下对于疾病存在的焦虑与担忧,排除考前心理障碍。

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